Quiche Sans Pâte au Thon et Tomate

Quiche Sans Pâte au Thon et Tomate

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• Auteur: Camille
• Temps total: 50 minutes
• Yield: 4 personnes

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Description

Découvrez une version légère et savoureuse de la quiche sans pâte, idéale pour ceux qui cherchent à déguster un plat délicieux tout en faisant attention à leur ligne. La quiche au thon et tomate est une recette rapide et facile à préparer, parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner en famille. Ce plat équilibré, riche en protéines et faible en matières grasses, est la solution parfaite pour un repas sain et gourmand.

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Ingredients

• 6 œufs 🥚
• 125 g de yaourt 0% 🍶
• 1 boîte de thon au naturel 🐟
• 120 g de mozzarella allégée 🧀
• 1 tomate 🍅
• Sel 🧂
• Poivre ⚫
• Origan 🌿

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Préparation

1. Dans un bol, mélangez les œufs et le yaourt jusqu’à obtenir une consistance homogène.
2. Ajoutez le thon émietté, la mozzarella râpée, l’origan, le sel et le poivre. Mélangez bien.
3. Versez cette préparation dans un moule recouvert de papier sulfurisé.
4. Coupez la tomate en rondelles et disposez-les sur le dessus de la quiche.
5. Enfournez à 180°C pendant environ 40 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit bien dorée.

Notes

Pour une quiche encore plus savoureuse, n’hésitez pas à ajouter des herbes fraîches comme du basilic ou du persil. Vous pouvez également varier les plaisirs en remplaçant le thon par du saumon ou en ajoutant des légumes comme des poivrons ou des courgettes. Cette recette est très versatile et se prête à toutes vos envies culinaires !

• Préparation: 10 minutes
• Cuisson: 40 minutes

Un Plat Léger et Sain :

Cette Quiche Sans Pâte au Thon et Tomate est parfaite pour ceux qui veulent surveiller leur apport calorique. Grâce à l’utilisation du yaourt 0% et de la mozzarella allégée, cette recette est faible en matières grasses tout en étant riche en saveurs. De plus, elle est riche en protéines grâce aux œufs et au thon, ce qui en fait un excellent choix pour un repas équilibré.

Une Préparation Rapide et Facile de la Quiche Sans Pâte au Thon et Tomate :

Avec seulement 10 minutes de préparation, cette quiche est idéale pour les journées chargées où vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à la cuisine. Les ingrédients sont simples et faciles à trouver, et la méthode de préparation ne nécessite pas d’expertise particulière. C’est la solution parfaite pour un repas express mais savoureux.

Une Recette Personnalisable :

Vous pouvez adapter cette quiche à vos goûts et à vos préférences. Vous pouvez varier les types de fromage, ajouter des épices comme le paprika pour une touche de chaleur, ou même intégrer des légumes supplémentaires pour plus de croquant et de couleur. Chaque préparation peut devenir unique selon vos envies !

Un Plat Convivial :

Partagez la quiche sans pâte au thon et tomate pour un moment convivial. On la prépare en portions individuelles ou en grande quiche, on la sert chaude ou froide, en entrée ou en plat principal. C’est une recette qui rassemble et qui plaira à tous les goûts.

FAQ sur la Quiche Sans Pâte au Thon et Tomate

1. Puis-je utiliser un autre type de poisson ?
   • Oui, vous pouvez remplacer le thon par du saumon, de la truite fumée ou même des crevettes pour varier les saveurs.
2. Comment conserver la quiche ?
   • La quiche se conserve au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours. Pour la réchauffer, placez-la quelques minutes au four ou au micro-ondes.
3. Peut-on la congeler ?
   • Oui, on peut congeler cette quiche. Assurez-vous de la laisser refroidir complètement avant de la congeler. Elle se conserve jusqu’à 2 mois au congélateur.
4. Est-elle adaptée à un régime sans gluten ?
   • Oui, cette recette est naturellement sans gluten puisqu’elle ne contient pas de farine ni de pâte.

Conclusion

La quiche sans pâte au thon et tomate est une recette simple, saine et savoureuse qui saura plaire à toute la famille. Sa rapidité de préparation et sa flexibilité en font un plat parfait pour tous les jours. Légère et pleine de saveurs, elle est idéale pour un repas équilibré. Alors, laissez-vous tenter par cette délicieuse quiche !